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发布时间:2025-07-04 17:33:00 作者:玩站小弟
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具有一双修长的想提美腿对于每一个女性而言,都能够说是臀瘦腿每天朝思暮想的。
可是瑜伽咱们也知道,腿的动作长度以及比例大部分受基因的影响,那在先天不足的想提情况下,咱们后天要如何修炼才能具有一双迷人的臀瘦腿每天CCTV5今天直播NBA大长腿呢?
在先天不足的条件下,咱们想要从视觉上拉长腿型,瑜伽只有一个快速而有用的动作办法,那就是想提——提臀
具有圆润的翘臀不但会让身体线条感更强,还有助于修饰腿型。臀瘦腿每天
以下7个瑜伽动作多多练习,瑜伽效果显著!动作
站立单腿扩展式
动作:单脚站立,想提髋关节屈曲外旋,臀瘦腿每天膝关节扩展,瑜伽踝关节背屈,一侧身体从头到脚呈一条直线,cctv5直播现场直播在线观看腿与地面继续坚持平行。
小贴士:坚持身体重心不向后倒,能够借助墙面或扩展带给身体更多的支撑。
半桥式
动作:以仰卧位作为开端姿态,双腿膝盖曲折,双脚分开平放在地板上,与髋同宽。双臂置于髋关节两边,CCTV5直播篮球掌心朝下,手指朝脚后跟方向扩展
小贴士:为了使这个体式愈加舒适,更有利于促进身体恢复,能够将骶骨放在瑜伽砖上。
门闩式
动作:以跪姿作为开端姿态,一条腿朝身体一侧扩展,膝盖与脚趾向前。双臂朝身体一侧曲折,骨盆坚持水平正位。
小贴士:假如由于膝盖受伤无法屈膝跪下,这个体式也能够在椅子上进行。
弓式
动作:以俯卧作为开端姿态。进行弓式第一级时,将一条腿膝盖曲折,同侧手臂朝脚掌方向后伸。捉住踝关节,将脚掌推入手掌中,然后将大腿和躯干举高。
动作:以跪姿作为开端姿态,例如金刚坐,在大腿上方前屈(脚趾并拢,膝盖则略微分开)。坐在脚后跟上,双臂前伸或放在身体两边。
小贴士:假如髋关节、膝盖或踝关节有问题,你也能够选择趴在抱枕上。假如颈部力气不足,头部枕在双手或毯子上。
舞王式
动作:以山式作为开端姿态,将身体重心转移至一条腿上。另一条腿膝盖曲折并向后伸,手臂后伸去抓脚踝。将那只脚朝掌心内推,非支撑腿开端向上抬,一起骨盆略微倾斜。另一只手臂前伸坚持身体平衡。
小贴士:也能够用一只手扶住墙面支撑身体平衡。将一根带子缠在脚上,然后双手抓住带子两端也是不错的选择;双臂和带子在脑后向上抬。
背部扩展式
动作:以坐姿作为开端姿态,双腿向前伸,一起身体坐直。以髋关节为轴向前折叠身体,骨盆上抬到高于双腿位置。双臂可向前扩展,脊柱坚持挺直状况。
小贴士:假如腘绳肌较紧,能够曲折膝盖或在下方垫一张毯子。你也能够坐在瑜伽砖或毯子上。
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站立单腿扩展式
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小贴士:坚持身体重心不向后倒,能够借助墙面或扩展带给身体更多的支撑。
半桥式
动作:以仰卧位作为开端姿态,双腿膝盖曲折,双脚分开平放在地板上,与髋同宽。双臂置于髋关节两边,CCTV5直播篮球掌心朝下,手指朝脚后跟方向扩展
小贴士:为了使这个体式愈加舒适,更有利于促进身体恢复,能够将骶骨放在瑜伽砖上。
门闩式
动作:以跪姿作为开端姿态,一条腿朝身体一侧扩展,膝盖与脚趾向前。双臂朝身体一侧曲折,骨盆坚持水平正位。
小贴士:假如由于膝盖受伤无法屈膝跪下,这个体式也能够在椅子上进行。
弓式
动作:以俯卧作为开端姿态。进行弓式第一级时,将一条腿膝盖曲折,同侧手臂朝脚掌方向后伸。捉住踝关节,将脚掌推入手掌中,然后将大腿和躯干举高。
小贴士:经过让脚掌推向手掌心的力气将胸部举高,深呼吸。
动作:以跪姿作为开端姿态,例如金刚坐,在大腿上方前屈(脚趾并拢,膝盖则略微分开)。坐在脚后跟上,双臂前伸或放在身体两边。
小贴士:假如髋关节、膝盖或踝关节有问题,你也能够选择趴在抱枕上。假如颈部力气不足,头部枕在双手或毯子上。
舞王式
动作:以山式作为开端姿态,将身体重心转移至一条腿上。另一条腿膝盖曲折并向后伸,手臂后伸去抓脚踝。将那只脚朝掌心内推,非支撑腿开端向上抬,一起骨盆略微倾斜。另一只手臂前伸坚持身体平衡。
小贴士:也能够用一只手扶住墙面支撑身体平衡。将一根带子缠在脚上,然后双手抓住带子两端也是不错的选择;双臂和带子在脑后向上抬。
背部扩展式
动作:以坐姿作为开端姿态,双腿向前伸,一起身体坐直。以髋关节为轴向前折叠身体,骨盆上抬到高于双腿位置。双臂可向前扩展,脊柱坚持挺直状况。
小贴士:假如腘绳肌较紧,能够曲折膝盖或在下方垫一张毯子。你也能够坐在瑜伽砖或毯子上。
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