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你现在是直坐着不知道不是也有这种坏习惯?或者久坐家里看电视，或者整天在麻将桌上消磨时光，动的对身多再或者就是伤害一直坐着上网或发微信。

久坐不动(少动)带来了越来越多的直坐着不知道健康问题。长期久坐又缺乏活动，动的对身多对身体很容易造成以下五种伤害:

1、伤害篮球比赛计分表模板伤害心脏

由于久坐不动，直坐着不知道血液循环减缓，动的对身多日久会使心脏机能衰退，伤害引起心肌萎缩。直坐着不知道尤其是动的对身多患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓

2、伤害伤神又损脑

久坐不动，直坐着不知道血液循环减缓，动的对身多则会导致大脑供血不足，伤害伤神损脑，cctv5nba录像回放产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。坐太久出现记忆力下降、注

意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者，还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。cctv5nba录像回放2019

3久坐伤肺

久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退

化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病，如肺气肿感染、迁延不愈等，多与肺功能降低密切相关。

4、久坐“伤骨”

久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易加

速形成驼背和导致骨质增生。由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。 

5、导致肌肉萎缩

中医认为，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等。同时，长期久坐还易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速，生活质量降

低。

久坐不动的危害居然这么多!你还不快点起来运动，禅跑吧~

禅跑可以说是最近的运动！！！

禅跑要领！

现代人最大的健康问题是身体寒凉，营养过盛。其根源是因为运动太少，或者基本没有运动。除了上下班在路上、或者在公司里、家里必要的走动外，基本上是整天坐着。带来的后果就是肥

胖、精力不足、消化能力下降等等一系列问题。而有些人走另外一个极端，不顾自己的身体状况，盲目进行剧烈运动，造成关节和肌体损伤，得不偿失。

实践证明，禅跑是一个锻炼身心的简单易行的方法，其方法要领有：

1、选则一个安全、幽静、空气好利于晨练的环境；

2、全身放松、眼睛只是看着前面1米的地面、余光可以看到自己的脚尖，按照符合自己的节奏来慢跑，快慢的原则是，随时随地停下来，不会觉得气喘吁吁；

3、在跑步过程中，不要东张西望，不要和别人谈话；

4、跑步过程中，放松。内观自己的五脏六腑，觉受五脏六腑的松弛和震荡，如果有脏腑的疾患，在跑步过程中觉得身体的某些部位不舒服的时候，心里要和对应的部位对话：对不起、请原

谅、谢谢你、我爱你；

5、全程大约以40分钟-60分钟为适度；

6、夏天有条件可以赤脚跑步。

禅跑对身心带来的好处是：

1、通过慢慢的运动，调节全身的气血循环，提升阳气，让阳气发散到全身；

2、五脏六腑的轻微震荡，有助于它们之间的轻微摩擦和按摩，有利于食物消化和循环；

3、精神内守，心态的放松，有利于心情调整，让心态保持在愉悦的状态中；

4、脚底本身就是身体的全息对应区域，通过跑步甚至是赤脚跑步，让地面对脚底进行拍打和按摩，自然地刺激到全身五脏六腑，达到调节身体的效果；将身体中的静电负荷传递到大地中；

实现身体的阴阳平衡；

5、基本不受场地的局限，操作性强；

6、安全、有效，不仅仅中青年朋友适合，老年人也适合。

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